Qu’est-ce que la puissance en cyclisme ?

Par exemple :

Si vous générez 200 watts pendant une heure, cela signifie que vous avez utilisé cette quantité d’énergie pour maintenir une vitesse constante.

Cette métrique est devenue la base des entraînements modernes car elle est précise et facile à interpréter. De plus, elle permet de travailler dans différentes zones de puissance selon vos objectifs. Les zones de puissance sont des plages établies en fonction de votre seuil de puissance fonctionnel (FTP), qui est la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous épuiser complètement.

Quelles sont les valeurs moyennes dans l’entraînement basé sur la puissance ?

Les valeurs de puissance varient en fonction du niveau du cycliste, de son poids et du type d’entraînement effectué. Une manière standard de mesurer la performance est de calculer le rapport watts/kilogramme (W/kg), qui permet de comparer des cyclistes de poids différents. Voici quelques valeurs approximatives selon le niveau :

• Débutant : 2,0 – 2,5 W/kg. Idéal pour ceux qui commencent le cyclisme.
• Amateur avancé : 2,5 – 3,5 W/kg. Cyclistes réguliers cherchant à améliorer leurs performances.
• Amateur compétitif : 3,5 – 4,5 W/kg. Sportifs participant à des compétitions locales.
• Professionnel : Plus de 6 W/kg lors d’efforts maximaux. Coureurs d’élite avec des entraînements spécifiques.

Par exemple, si un cycliste pèse 70 kg et génère une puissance de 280 W, son ratio est de 4 W/kg, ce qui le place au niveau amateur compétitif.

Exemple pratique de l’utilisation de la puissance

Imaginez que vous vous entraînez pour améliorer vos performances en montée. Grâce à un capteur de puissance, vous pouvez mesurer combien d’effort vous déployez sur chaque segment. Si vous savez que votre FTP est de 250 W, vous pouvez planifier des intervalles où vous travaillez à 80 % de cette valeur (200 W) pendant 10 minutes, suivis de 5 minutes de récupération. Cette approche structurée vous aidera à améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir un effort constant sur les longues pentes.

Analyser les données après l’entraînement

Aussi, la puissance vous permet d’analyser les données après l’entraînement. Par exemple :

• Puissance moyenne : la moyenne des watts générés pendant la séance.
• Puissance maximale : le pic d’énergie atteint.
• Puissance normalisée : un calcul qui reflète l’effort perçu lors de parcours avec des changements de rythme.

Les avantages de l’entraînement par puissance

1. Précision

Évaluez votre véritable effort indépendamment des conditions extérieures.

2. Objectivité

Fournit des données claires et mesurables pour évaluer votre performance.

3. Personnalisation

Permet de travailler dans des zones spécifiques selon vos objectifs.

4. Suivi des progrès

Facilite la comparaison des entraînements et des compétitions pour identifier les améliorations.

La puissance dans le cyclisme est un outil indispensable pour ceux qui cherchent à s’entraîner de manière plus efficace et à atteindre leur plein potentiel. Grâce aux capteurs de puissance, vous pouvez mesurer vos performances de manière précise et planifier des entraînements spécifiques adaptés à vos objectifs.

Si vous envisagez d’intégrer l’entraînement par puissance, investissez dans un capteur de puissance et commencez à analyser vos données. N’oubliez pas que chaque coup de pédale compte, et avec l’utilisation correcte de cet outil, vous améliorerez à la fois votre endurance et votre vitesse.

Utilisez-vous déjà un capteur de puissance ? Partagez votre expérience ou vos questions dans les commentaires. Nous sommes ici pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre vélo !