Douleur au niveau des fesses due à la selle de vélo : Que faire ?

Principales causes de douleur et comment les éviter

La douleur lors du cyclisme est un problème courant, mais heureusement, il existe des moyens de la réduire ou même de l’éviter. Dans cet article, nous examinerons les causes fréquentes de douleur et la manière de les traiter efficacement.

Un choix de selle inadapté

• Pourquoi choisir la bonne selle est crucial

Il est essentiel de comprendre que toutes les selles ne conviennent pas à toutes les morphologies. Un mauvais choix peut exercer une pression indésirable sur des zones sensibles, entraînant un inconfort significatif. Si vous ressentez une gêne persistante, vous devriez peut-être envisager de chercher une selle plus adaptée à votre anatomie.

Voici quelques aspects à considérer lors de votre choix :

1. Largeur de la selle : Elle doit être suffisamment large pour soutenir les os des ischions, mais pas au point d’entraver le pédalage.
2. Forme : Les selles plates conviennent souvent mieux aux cyclistes plus flexibles, tandis que les selles incurvées peuvent mieux convenir à ceux avec une mobilité réduite.
3. Ouverture centrale : Les selles avec un canal ou une ouverture centrale peuvent soulager la pression sur les tissus mous, ce qui est particulièrement utile pour les longues distances.

Ajustements incorrects de la vélo

• Comment des réglages inadaptés peuvent causer des douleurs

Parfois, ce n’est pas seulement la selle qui est en cause, mais aussi la posture. Avant d’investir dans une nouvelle selle, vérifiez si la hauteur de votre selle ou le guidon ne sont pas correctement ajustés. Une mauvaise distribution du poids peut également être la source de votre douleur.

Effectuez les ajustements suivants :

1. Hauteur de la selle : Assurez-vous que votre jambe est légèrement fléchie à la position la plus basse du pédalage.
2. Inclinaison de la selle : Si la majorité des cyclistes préfèrent une selle horizontale, certains peuvent avoir besoin d’une légère inclinaison vers le bas pour réduire la pression sur la région périnéale.
3. Position du guidon : Un guidon trop bas peut augmenter la pression sur la selle, tandis qu’un guidon trop haut peut causer des douleurs aux bras et au dos.

Autres facteurs influençant la douleur

Une technique de pédalage irrégulière ou une posture voûtée peuvent aggraver l’impact sur la selle. Une technique appropriée répartit mieux le poids et réduit l’inconfort. En outre, la durée excessive de vos sessions de cyclisme peut être un facteur aggravant. Des pauses régulières peuvent aider à soulager la pression.

Le manque de conditionnement physique peut aussi contribuer à la douleur. Si vous commencez tout juste à faire du vélo ou reprenez après une pause, allez-y progressivement pour vous adapter à la selle et à la bonne posture.

Quand consulter un spécialiste ?

Si votre douleur persiste malgré des ajustements de la selle et de la posture, ou si vous ressentez des symptômes tels que des engourdissements constants, des blessures fréquentes ou des douleurs intenses dans la région génitale, il est impératif de consulter un médecin ou un spécialiste du cyclisme.

En conclusion, la douleur liée à la selle de vélo est un problème courant, mais elle n’est pas inévitable. Avec une selle adaptée, une posture correcte et un équipement approprié, vous pouvez grandement améliorer votre confort et profiter pleinement de vos sorties à vélo. N’oubliez pas que chaque corps est unique, et trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous peut nécessiter du temps et des essais.