Accueil Plans d'entraînement cyclisme Entraînement cycliste : améliorer sa vitesse en 5 étapes

Entraînement cycliste : améliorer sa vitesse en 5 étapes

290
0
Entraînement cycliste : améliorer sa vitesse en 5 étapes

Dans le monde du , la est un élément crucial pour battre les records et surpasser les concurrents. Cependant, l'amélioration de cette compétence requiert une approche stratégique, des techniques spécifiques et une détermination sans faille. Dans cet article, nous allons explorer cinq étapes essentielles pour augmenter votre vitesse en cyclisme.

L'importance du fractionné : maîtriser les intervalles pour la vitesse

Comprendre le fractionné

Le travail en intervalles ou fractionné, est une méthode d'entraînement qui consiste à alterner des phases de haute intensité avec des moments de récupération. Ce type d'exercice a l'avantage d'augmenter l' et la vitesse puisqu'il sollicite à la fois les systèmes énergétiques anaérobie et . Maîtriser le fractionné est donc essentiel pour améliorer sa vitesse en cyclisme.

Méthode de mise en œuvre du fractionné

Pour intégrer le fractionné à votre entraînement, voici une approche simple :

  • Faire un échauffement complet avant de commencer l'exercice.
  • Alterner entre 30 secondes d'effort intense et 1 minute de récupération active.
  • Répéter ce cycle plusieurs fois lors d'une séance d'entraînement.
  • Vicloon Électronique Étanche, Multifonction Chronomètre de Sport, Montre Numérique d'Arbitre par Intervalles ABS Extérieure avec Lanière (Noir)
  • Rziawssa Enfants Numérique Montre Étanche 50M, Garçons Filles Adolescents Numérique Montre avec Bracelet en TPU Adapté de 4 à 14 Ans avec LED, Chronomètre Et Calendrier (Noir)
  • VDSOW Montre de Sport étanche avec Alarme/Chronomètre, Large Poignet Militaire avec rétro-éclairage LED pour

Avant de passer à notre prochain point, il est essentiel de souligner qu'un entraînement efficace ne se limite pas à l'amélioration de la endurance. Pour obtenir des résultats optimaux, il faut aussi travailler sur la puissance.

Renforcement de la puissance cycliste : techniques et exercices ciblés

Renforcement de la puissance cycliste : techniques et exercices ciblés

Exercices spécifiques pour augmenter la puissance

L'augmentation de la puissance en cyclisme nécessite un travail ciblé. Cela passe par des séances d'entraînement comprenant des montées, sprints courts ou encore l'utilisation d'un home trainer. Il est recommandé de varier ces exercices pour solliciter les muscles de différentes manières.

  • COSTWAY Home Trainer Vélo Magnétique 8 Vitesses Réglables pour Roue 26-28'' 700 C Entraîneur Turbo de Vélo Pliable Noir en Acier Charger Max 150KG
  • Yaheetech Entraîneur Magnétique Turbo de Vélo avec Support de Roue Avantl, Réglable, Pliable, Home Trainer pour Roues de 66-71 cm et 700C, Noir
  • Relaxdays Simulateur de vélo pliable avec 7 niveaux de résistance Rouleau réglable Vert

Techniques pour renforcer la puissance

Plusieurs techniques peuvent être utilisées pour renforcer la puissance en cyclisme :

  • L'entraînement en salle : le renforcement musculaire, notamment des cuisses et du tronc, peut aider à produire une plus grande force lors du pédalage.
  • L'altération du rythme : alterner entre un rythme lent avec une forte résistance et un rythme rapide avec une faible résistance.
Lire aussi :  Surmonter l'échec : rebondir après une défaite en cyclisme

C'est bien beau d'être rapide et fort, mais il faut également savoir quand utiliser sa force. C'est là que le travail aux extrêmes prend son sens.

La force et la vélocité : osez le travail aux extrêmes

La force et la vélocité : osez le travail aux extrêmes

La force au service de la vitesse

Un pédalage fort, à faible cadence mais avec une grande résistance, peut contribuer à augmenter la force musculaire. En effet, ce type d'exercice sollicite les fibres musculaires responsables de la puissance. Cependant, il faut veiller à bien s'échauffer et à ne pas forcer au-delà de ses limites pour éviter les blessures.

La vélocité pour un pédalage efficace

À l'opposé, la vélocité consiste à pédaler rapidement avec une faible résistance. Cela permet d'améliorer l' du pédalage et donc d'optimiser l'utilisation de l'énergie produite par le cycliste.

  • Magene S3+ de Vitesse et de Cadence de vélo, capteur de Vitesse Ant + et Buletooth 4.0 Wireless Bicycle RPM
  • Garmin Bike Cadence Sensor 2 Capteur de cadence sans fil qui mesure les coups de pédale par minute avec connectivité ANT+ et technologie Bluetooth Low Energy
  • Garmin Capteur de vitesse 2 et capteur de cadence 2 - mesure et stockage de la vitesse, de la cadence et de la distance via ANT+ ou Bluetooth LE. À monter sur le moyeu de

Maintenant que vous savez comment travailler votre force et votre vélocité, parlons des stratégies d'entraînement pour maximiser votre performance.

Lire aussi :  Optimisation du coup de pédale : secrets d'efficacité

Gestion de l'effort et stratégies d'entraînement pour optimiser la performance

L'importance d'une bonne gestion de l'effort

Une bonne gestion de l'effort est essentielle en cyclisme. Il s'agit non seulement de savoir quand accélérer ou ralentir, mais aussi d'être conscient de ses capacités et limites pour doser son effort sur l'ensemble d'une épreuve.

Stratégies d'entraînement pour optimiser la performance

Enfin, l'élaboration de stratégies d'entraînement claires est essentielle. Cela inclut la planification des séances, le suivi des et l'adaptation du programme en fonction de ces derniers. En outre, n'oubliez pas que la récupération fait également partie de l'entraînement : elle est nécessaire pour permettre au corps de se régénérer et de progresser.

  • Les Fondamentaux du Cyclisme - Tome 2 - Programmer et Gerer Son Entrainement
  • Magene T110 entraîneur de vélo d'intérieur Intelligent, entraîneur de vélo Silencieux à entraînement Direct électromagnétique avec résistance réglable, Bluetooth
  • MegLob Entraîneur De Vélo Pliable pour L'équitation en Intérieur, Support À roulettes pour L'entraînement De Rallye De Vélo, Exercice De Cyclisme en Salle, Équipement D'aérobic Portable en Intérieur

Pour conclure cet article, rappelons les points clés à retenir. L'amélioration de la vitesse en cyclisme nécessite un travail sur plusieurs aspects. Parmi ceux-ci, on retrouve le fractionné pour augmenter l'endurance, le renforcement musculaire pour développer la puissance, le travail aux extrêmes pour savoir exploiter sa force et sa vélocité et enfin une gestion efficace de l'effort grâce à des stratégies d'entraînement bien pensées. N'oubliez pas que la progression se fait avec le , alors persistez et les résultats suivront !

4.5/5 - (11 votes)