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Comment gérer son apport calorique lors d’un tour cycliste ?

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Comment gérer son apport calorique lors d'un tour cycliste ?

La gestion de l'apport calorique lors d'un tour cycliste est un élément crucial pour tout cycliste professionnel ou . Chaque étape demande un effort intense et soutenu qui sollicite grandement les réserves énergétiques du corps. L'alimentation joue donc un rôle prépondérant dans la réussite de cet exploit sportif. Alors comment doser son apport calorique pour optimiser ses performances ? C'est ce que nous allons voir dans cet article.

Maîtriser son apport calorique en : l'importance de la

Maîtriser son apport calorique en cyclisme : l'importance de la nutrition

L' de l'alimentation en cyclisme

Poids, performance, récupération… L'alimentation ne se résume pas à une simple question de calories en cyclisme. Elle constitue un véritable levier stratégique qui peut faire la différence lors d'une course. Le défi est de parvenir à couvrir ses besoins énergétiques sans pour autant compromettre sa performance par une prise de poids. Maîtriser son apport calorique est donc essentiel.

Quels aliments privilégier ?

Après avoir compris l'importance de la nutrition pour un cycliste, il est essentiel d'évaluer ses besoins énergétiques spécifiques.

Évaluer les besoins énergétiques spécifiques du cycliste

Comprendre sa dépense énergétique

La base de tout plan alimentaire efficace en cyclisme repose sur une bonne de sa propre dépense énergétique. Celle-ci dépend de nombreux facteurs tels que le poids, l'âge, le sexe et bien sûr, l'intensité et la durée de l'effort.

Mesurer ses besoins caloriques

Afin d'estimer au mieux son apport calorique idéal, le cycliste peut se baser sur différentes méthodes : tests en laboratoire, calculs approximatifs… Une chose est sûre : les besoins sont particulièrement importants lors d'un tour. On estime généralement qu'un cycliste professionnel consomme entre 5000 et 8000 calories par lors d'un Tour Cycliste.

Journée type Calories consommées (environ)
Journée de repos 3000 – 3500 kcal
Journée d'étape plat 4500 – 5500 kcal
Journée d'étape montagne 6000 – 8000 kcal
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Avec ces données en , il convient maintenant de mettre en place une stratégie d'alimentation adaptée.

Stratégie d'alimentation avant, pendant et après une étape de course

Se préparer avant l'effort

Avant une étape, le cycliste doit privilégier les glucides pour remplir ses réserves d'énergie. Un repas riche en pâtes ou en riz est ainsi recommandé la veille. Au petit déjeuner, on privilégiera les céréales, le pain et les fruits frais.

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  • Isostar - Pâtes de Fruit Bio Energy Fruit Bar - Barre Energétique Fruitée Source de Vitamine C - Bio, Végan et Sans Gluten - Saveur Pomme Framboise - 100 g (4 x 25 g)
  • ANDROS Etui Pâte de Fruits Assorties (3 fruits rouges/3 /abricot) 6x30g

Gérer son alimentation pendant l'étape

Durant l'étape, il est crucial de maintenir un apport régulier en énergie pour éviter « le coup de mou ». Les barres et gels énergétiques sont particulièrement pratiques car faciles à consommer tout en roulant. On conseille également des boissons isotoniques qui contribuent à l'hydratation et aux apports en glucides.

La récupération après l'étape

Au terme de la course, le cycliste doit favoriser sa récupération. Là encore, les glucides seront au menu mais accompagnés cette fois de protéines pour aider à la réparation musculaire. Un bon plat de pâtes au jambon sera donc le bienvenu !

L'hydratation joue un rôle tout aussi essentiel que la nutrition lors d'une course cycliste.

Hydratation et nutrition en cyclisme : boire suffisamment et choisir les bons nutriments

Hydratation et nutrition en cyclisme : boire suffisamment et choisir les bons nutriments

L'importance de l'hydratation en cyclisme

Boire régulièrement est essentiel pour éviter la déshydratation qui peut rapidement entraîner fatigue, crampes et baisse des performances. De plus, l'eau permet également d'évacuer les toxines produites par l'effort.

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Quels types de boissons consommer ?

Il n'y a pas que l'eau plate : le cycliste peut alterner avec des boissons isotoniques permettant un bon apport en minéraux. Les boissons énergétiques peuvent aussi être une bonne option lors des longues étapes.

  • Isostar Poudre Hydrate & Perform saveur Citron - ‎Poudre pour boisson isotonique, 1.5kg (37 doses)
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  • Isostar - Hydrate & Perform saveur Cranberry et Fruits Rouges - Poudre pour Boisson Isotonique - 400g (10 doses)

L'équilibre entre performance et plaisir est un autre aspect à prendre en compte dans la diète du cycliste.

Plaisir et performance : l'équilibre alimentaire sur le Tour

Plaisir et performance : l'équilibre alimentaire sur le tour

L'alimentation plaisir

Même si la performance est au des préoccupations, il ne faut pas négliger le plaisir gustatif. En effet, un repas apprécié contribue au moral du sportif, élément clé pour maintenir sa motivation tout au long de la course.

Le juste équilibre

L'idéal est donc de trouver un bon compromis entre aliments savoureux et aliments nutritifs. Pour cela, variété et créativité sont les maîtres mots : mixer les textures, jouer sur les couleurs, varier les saveurs… tout en respectant ses besoins énergétiques.

En fin de compte, la gestion de l'apport calorique lors d'un tour cycliste est un véritable défi qui demande une bonne connaissance de soi et de ses besoins. C'est un travail d'équilibriste où il faut trouver le juste milieu entre performance et plaisir alimentaire. Et rappelons-le, une hydratation adéquate est aussi essentielle à la réussite du cycliste que son apport en nutriments. Alors maintenant, à vous de jouer !

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